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求一套健身房增肌减脂计划 包括运动和饮食 要详细

作者:ag真人平台-ag视讯官网-ag亚游平台 发布时间:2020-05-04 15:06:22

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  本人详细情况175身高78kg健身也有一段时间了体重从87kg减到78kg之间是通过器械和有氧运动一起但是体重下来了力量也有了就是线条和块头没有现在一周去五天健身房每天练一块肌肉周一肩部...

  本人详细情况 175身高78kg 健身也有一段时间了 体重从87kg减到78kg 之间是通过器械和有氧运动 一起 但是 体重下来了 力量也有了 就是线条和块头没有 现在一周去五天健身房 每天练一块肌肉

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  想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

  进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

  每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉,周日进行休息。

  在一周的训练计划内,可以看到其中的周三和周日为休息时间,在劳逸结合中有效的提升,加快身体变化。

  想通过饮食调整身体状态,首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入,蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中,这些食物当中含有丰富的蛋白质。

  除了蛋白质外还有碳水的补充,碳水化合物是构成机体组织的重要物质,并参与细胞的组成和多种活动,还有为身体提供能量。

  制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后,剩下的只有坚持实施计划,完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

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  时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美

  展开全部你好,你选择的运动方法是错误的,你目前只是健身的一阶段,根本没有必要分部位练习,增肌必先减脂,脂肪还没有减下去,你的肌肉怎么可能出轮廓?建议还是先从减脂开始,每天全身全部位进行训练,一定要坚持有氧。其次重量一定要选择合适,千万不可盲目加重,否则今后肌肉浑圆无线条,到那时候在想减脂,真的是很困难了。如果需要,请留下你的联系方式(QQ)我会联系你。追问

  我用的计划 绝对适合你。坚持很重要。大重量 多组数 有助于肌肉成型。我用了7个月了。效果很好。

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